به گزارش مرز اقتصاد ؛ مهسایوسف وند روانشناس و مشاورتحصیلی در این مطلب به بررسی مطالعه و حفظ تمرکز دانش آموزان در زمان امتحانات می پردازد ؛
یکی از چالش‌های اصلی در مطالعه، حفظ تمرکز مداوم است. تمرکزبرای دانش آموزان به ویژه در زمان امتحانات بسیار حائز اهمیت است، زیرا می تواند بر عملکرد دانش آموز تأثیر بسزایی داشته باشد.البته باید اشاره کنم ایجاد تمرکز۱۰۰% یک باور اشتباه است.چراکه انسانها در طول روز و ساعات مطالعه افکار بسیاری از ذهنشان عبور میکند وتکنیک دهای موجود به افراد کمک میکند بجای درگیر شدن باذهنشون آنهارا مدیریت کنند.
دانش آموزان می توانند با استفاده از راهکارهای زیر بازدهی مطالعه خود را به طرز چشمگیری بهبود ببخشند.
۱٫ برنامه‌ریزی منظم:
– تعیین زمان‌های ثابت برای مطالعه در طول روز و هفته
– استفاده از تقویم و جدول زمانی برای برنامه‌ریزی مطالعه
۲٫ ایجاد محیط مطالعه مناسب:
– انتخاب مکان آرام و عاری از عوامل حواس‌پرتی
– تنظیم نور، دما و نشستن مناسب برای تمرکز بهتر
۳٫ تکنیک‌های آرامش‌بخش:
– انجام تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن قبل از مطالعه
– شنیدن موسیقی آرام‌بخش در هنگام مطالعه
۴٫ مدیریت زمان:
– استفاده از تکنیک پومودورو(۲۵دقیقه مطالعه و ۵ دقیقه استراحت) برای تقسیم مطالعه به واحدهای کوچک‌تر
– تعیین اولویت‌ها و انجام کارها به ترتیب اهمیت
۵٫ حذف موارد حواس‌پرتی:
– قرار دادن گوشی همراه در حالت پرواز یا خاموش
– دوری از اینترنت و شبکه‌های اجتماعی هنگام مطالعه
۶٫ تقویت انگیزه:
– تعیین اهداف روشن و قابل دسترس
– ایجاد پاداش‌های مناسب برای موفقیت‌ها
۷٫ استراتژی‌های یادگیری فعال:
– استفاده از تکنیک‌های یادداشت‌برداری مانند نقشه ذهنی
– ارائه مطالب به صورت شفاهی برای تثبیت یادگیری
۸٫ خواب و تغذیه مناسب:
– داشتن الگوی خواب مرتب و کافی
– مصرف غذاهای سالم و پرانرژی برای تامین نیازهای بدن
۹٫ فعالیت بدنی منظم:
– انجام ورزش‌های هوازی و یوگا برای تقویت تمرکز
– پیاده‌روی و کشش قبل از مطالعه برای افزایش بازدهی
به نظر شما دانش آموزان در حین مطالعه عوامل حواس پرتی را چگونه شناسایی و حذف کنند؟
برای شناسایی و مدیریت موانع تمرکز در مطالعه، می‌توان از راهکارهای عملی زیر استفاده کرد:
۱٫ خود‌آگاهی:
– در طول مطالعه به حواس پرتی‌های خود دقت کنید و آنها را یادداشت کنید.
– بررسی کنید چه عواملی باعث پرت شدن حواس شما می‌شود (مانند پیامک، سر و صدا، افکار نگران کننده).
۲٫ ثبت موارد پرت کننده:
– در یک دفترچه، زمان، موضوع و علت پرت شدن حواس خود را یادداشت کنید.
– این کار به شناسایی الگوها و موانع اصلی تمرکز کمک میکند.
۳٫ مدیریت موانع شناسایی شده:
– برای هر مانع شناسایی شده، راهکاری مناسب پیدا کنید.
– مثلاً اگر پیامک‌ها حواس‌تان را پرت می‌کنند، گوشی را در حالت پرواز قرار دهید.
– اگر افکار نگران کننده مزاحم هستند، تکنیک‌های آرامش بخش را به کار ببرید.
۴٫ تمرین و ارزیابی مداوم:
– این راهکارها را به طور مستمر تمرین و روش‌های مؤثرتر را پیدا کنید.
– میزان بهبود تمرکز خود را بررسی و راهکارها را تنظیم کنید.
با به کارگیری این روش‌ها، افراد می‌توانند موانع تمرکز خود را شناسایی و به طور مؤثرتری مدیریت کنندو به نتایج درخشانی در تحصیل دست یابند. موفق باشید